miesnie i

[...] Ci nie pasuje w moim treningu ? Powiem Ci ze w praktyce wychodzi bardzo fajnie, kazda partia ma czas na regeneracje (przy pominieciu pewnych cwiczen angazujacych inne miesnie ofc - to jest trening ze skupieniem na cwiczenia izolowane glownie). I kto Ci powiedzial ze tak nie wolno laczyc partii miesniowych . Poza polaczeniami miesni [...]

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu to sa motyle te najszersze grzbietu? i jak co to ile serio i ile powt?

Chciałbym dodać do swojego treningu jakieś ćwiczenia na mięśnie naramienne ale nie wiem co najlepiej wykonywać i w którym miejscu to wsadzić (po jakiej partii robić). Czy mógłby mi doradzić jakiś doświadczony kolega :D ?

Zależy jaka. Taka typowa na ciężarach to przeważnie stosunkowo mały ciężar (40-60% CM) i 15 lub więcej powtórzeń. W ogóle z tą wytrzymałością to jest problem, gdyż słowo to ma wiele znaczeń. Objaśniłem to tutaj: http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#3 Wytrzymałość siłowa, kondycja - a sporty walki. Wg definicji: "Wytrzymałość siłowa [...]

To jak to lepiej połączyć? I jeszcze jedno pytanie: Czy warto ćwiczyć mięśnie do upadku na redukcji? Zmieniony przez - n3sc w dniu 2014-10-01 15:42:23

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ODP.Zaczolem w czerwcu 2001 cwiczylem systematycznie do konca lutego pozniej mialem przerwe do kwitenia tego roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

powinienes trenowac kazda grupe miesni raz w tygodniu jak na poczatek nie 2 bo sie zajedziesz :/ i spaliszm mięsnie trenuj 4 razy w tygodniu przykładowo w pon, wt , czw, piat, sroda, sob, niedz, odpoczynek. np w poniedzilek trenuj biceps, triceps, przedramie, a w inne dnie ine partie misnie klatke z barkami i najszerszym , winny całe nogi, i [...]

Jak budujesz masę mieśniową na diecie wysokowęglowodanowej i np przykładowo przybierasz 10kg to te 8kg to fat a 2k to zaledwie mięśnie.. taki bzdur dawno nie czytałem...

Oczywiście olej kokosowy rozpiszę w rozpisce, ciężko mi teraz na oko powiedzieć ile go będę używać, więc będę ważył przed smażeniem i znajdę odpowiednią ilość. A co myślicie, żeby dodać jakieś carbo do treningu w ilości 40-50g wymieszane z 10g czystego bcaa? Wiem, że to same węglowodany proste, ale wiele badań wskazuje na pozytywny wpływ spożycia [...]

[...] przynosi ulge. A co doradzacie z treningiem? Na plecy robie tylko gorny wyciag szeroko/wasko, podchwyt/nachwyt itp. Wyrzycilem ciezkie wyciskania na barki, glownie robie wznosy orzodem, bokiem itp. Przy klacie i tricepsie nie mam problemow. Bice tez nie jest zle. Na treningach zaczalem nin stop nosic pas. Moze wzmicnic ostro miesnie brzucha?

Jeśli nie masz opcji zakupienia najprostszych hantli regulowanych to gumy oczywiscie bedą bdb zakupem , jednak musisz wiedzieć że tutaj na redukcji najwazniejszy jest deficyt kaloryczny do którego wytworzenia jest kilka narzędzi . 1.Treningi ( siłowy jako baza i np cardio jako dodatek) 2.Dieta i cięcie kcal z jedzenia 3.Najlepiej połączyć [...]

Dobra, poszperałem trochę w internecie i coś takiego ogarnąłem: Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=hfK64wq7uyk Nogi: 1. Przysiady z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=Lz910_VpvZM&t 2. Martwy ciąg z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) [...]

Sprawdz moj trening 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5 - -/- na ławce skos na + 10*5 - rozpiętki 10*5 -przenoszenie ciężaru nad głową 10*5 Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5 - uginanie ramion siedząc 10*5 - [...]

[...] do picia kakao , na obiad bedzie barsz czerwony a kolacja to samo co na śniadanie w ciągu dnia owoce jabłka banany ;) a ćwiczenia na rozpoczęcie to bedzie rower, tylko niewiem czy cos ten rowerek da :( i czy miesnie nieurosna mi a ja przeicez chce sie ich pozbyc tak jak tłuszczu. Jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym wykonywać w warunkach domowych

zacznij od treningu dla początkujących i od dobrej diety. nie zbudujesz masy i siły ćwicząc partię raz w tygodniu. split już wychodzi z użycia, coraz mniej osób już go stosuje, jak chcesz mieć silne mięśnie trenuj partię 2-3 razy w tygodniu. pzdr

ostatnio sie zastanawiałem dlaczego nikt nie robił redukcji na amfetaminie.... ale zauważyłem że mięśnie dziwnie wiotczeją i skurcze łapią przy większym obciążeniu...wiec dla przyszłych stosujacych rada odemnie,lepiej efedryne

Generalnie to co powiedział lekarz powinno być święte, ale każdy powie Ci na forum, że lepiej robić na mniejszym ciężarze, ale bez pasa. Zależy ile czasu trenujesz, mięśnie też muszą się przyzwyczaić. Ja wiem po sobie, że przy przysiadach pomaga odciążyć "krzyż" wypychanie miednicy lekko do przodu w środkowej fazie ruchu i nie pochylanie [...]

W takim razie trenuj bieg na 1km, 50m i podciąganie na drążku. Po co ci tabata? Lepiej żebyś rozwijał mięśnie pod kątem testu a nie tabaty i interwałów. Wrzuć do każdego posiłku kurczaka, warzywa, wywal szynke (nie dodawaj produktów przetworzonych). Możesz też zamienić ryż biały na brązowy, albo na jakąś kaszę lub makaron pełnoziarnisty [...]

Kamikaze44 jak bym chcial słuchac rad 16 latka to bym pisal na forum domowego przedszkola... co do spadku to odtłuścilem organizm zeby ładnie mieśnie brzucha zrobic i troche rzeźby załapać co za tym poszlo ponad 10 kg stacilem i 10 kg w doł w wyciskaniu :( ... nie obrażam akcji michailla tylko stwierdzam fakt ćwicze juz 3.5 roku i takich spadkow [...]

T.Pabiniak - Ten tydzień będzie tylko taki lajtowy, bo lajtowe w miarę ciężary. Od następnego tygodnia zwiększam ilość węglowodanów w diecie. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Dzięki za rady, jestem trampkarz w porównaniu do was. III Trening - Piątek 25.02.11 Barki, Nogi Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, [...]